Ar svorio metimas priverčia atrodyti vyresnio amžiaus. 20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta | 13bsgc.lt

Kaip sportuoti efektyviai ir saugiai mažinti svorį? | 13bsgc.lt

Temos, straipsniai, įmonės

Kaip sportuoti efektyviai ir saugiai mažinti svorį? Dažniausiai pasitaikančios priežastys — per didelis mitybos raciono kaloringumas, per mažas skysčių kiekis, netinkamas fizinis krūvis ir trukmė. Norint pasiekti maksimalius rezultatus, neužtenka kliautis bendrais patarimais ir dietomis, reikia apskaičiuoti individualius organizmo poreikius.

Pateikiame svarbiausius dalykus, kuriuos privalo žinoti kiekvienas sportuojantis! Individualus paros energijos poreikis Pagrindinė svorio metimo taisyklė — suvartoti ar svorio metimas priverčia atrodyti vyresnio amžiaus kalorijų nei išeikvojama.

efektingas kūno lieknėjimas saugus svorio metimas per savaitę, sergantiems nutukimu

Norint sulieknėti, per dieną vidutiniškai turėtų būti išeikvojama — kcal daugiau negu suvartojama, todėl: labai svarbu žinoti savo paros energijos apykaitą arba, kiek organizmas išnaudoja energijos gyvybinių funkcijų palaikymui; skaičiuoti su maistu gaunamas kalorijas; įvertinti fizinės veiklos intensyvumą. Šį skaičių reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficento.

Kaip sportuoti efektyviai ir saugiai mažinti svorį? | 13bsgc.lt

Gautas rezultatas — reikalingas kalorijų kiekis per parą, norint palaikyti esamą svorį. Šis skaičius niekada negali būti mažesnis arba lygus PEA.

Minėtos moters atveju, tai būtų apie g. Lėtas ir sistemingas svorio metimas, derinant tinkamą mitybą su fiziniu aktyvumu, užtikrina ilgalaikius rezultatus, padeda išvengti svorio svyravimų. Mitybos svarba Svarbu ne tik suvartojamų kalorijų skaičius, bet ir jų kokybė. Maistas turi būti sveikas, visavertiškas, subalansuotas, iš jo organizmas privalo gauti visas reikalingas medžiagas — angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralus.

  1. Kai bandote mesti svorį, organizmas kovoja su tuo.
  2. Patyrusių moterų patarimai, kaip atrodyti patraukliai ir seksualiai Spalio 18d.
  3. Uždegti svorio metimą

Maitintis reikia bent 5 kartus per dieną, daugmaž kas 3 val. Užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, todėl užkertamas kelias alkio protrūkiams.

Skaitykite forume: Dalintis: Šiame puslapyje norime visiems papasakoti apie tai, kaip vyksta žurnalo surengta Svorio metimo programa.

Be to, kiekvienas kąsnis priverčia įsijungti medžiagų apykaitą — jos procesai spartėja, organizmas nustoja kaupti riebalus. Svarbu yra ir valgymo reguliarumas, derėtų tai daryti kaskart tuo pačiu metu. Laikantis tokių mitybos įpročių išvystomas sąlyginis refleksas — skrandis išskiria reikalingą kiekį sulčių, pasiruošia priimti maistą, todėl pagerėja virškinimas. Pusryčiams rekomenduojama valgyti sudėtinių angliavandenių turinčius produktus — įvairių grūdų košes grikiai, avižos, ar svorio metimas priverčia atrodyti vyresnio amžiaus kviečių makaronaiviso grūdo duoną su varškės arba fermentiniu sūriu.

Tai lėtai įsisavinamas, organizmą energija palaipsniui aprūpinantis maistas. Tokie pusryčiai užtikrina ilgalaikį sotumo pojūtį, padeda išvengti persivalgymų likusios dienos metu. Priešpiečiams tinka lengvai virškinami, baltyminių skaidulų ir sveikųjų geriausias papildas mišiniui numesti, turintys produktai — jogurtas, kefyras, varškė, karijų riešutai, bananai.

valgyti daugiau numesti svorio metabolizmas los gatos svorio netekimas

Pagrindinė šio valgymo paskirtis — sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, atitolinti alkio jausmą. Pietums tinka daug baltymų turintis maistas — žuvies, liesos mėsos patiekalai, paruošti su daržovių arba rudųjų laukinių ryžių garnyru. Tokie patiekalai suteikia ilgalaikį sotumo pojūtį, padeda išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, išvengti persivalgymo vakarienės metu. Pavakariams arba užkandžiams prieš treniruotę, rekomenduojami sveikųjų riebalų ir baltymų arba angliavandenių turintys produktai —bananai, datulės, apelsinai, obuoliai, kvietinės duonos sumuštiniai su riešutų sviestu, migdolai.

Toks maistas skatina aminorūgščių, reikalingų raumenų formavimuisi, gamybą. Be to, energija iš jo pasisavinama greitai, todėl per treniruotę deginami riebalai, o ne liesa kūno masė. Klysta manantys, jog po sporto valgyti negalima 2 val. Angliavandenių ir baltymų turintys produktai kiaušiniai, bananai, jogurtas, varškė reikalingi energijos ir raumeninių skaidulų atstatymui, sparčios medžiagų apykaitos palaikymui.

Tinkamas laikas: 20 — 30 min po treniruotės. Gėrimai Puikus pasirinkimas, likus pusvalandžiui iki treniruotės, išgerti puodelį stiprios nesaldintos kavos, kakavos arba juodosios arbatos. Kofeinas suteikia energijos, žvalumo, paspartina riebalų deginimą, todėl itin padidėja fizinės veiklos efektyvumas.

Ar šį savaitgalį, kai bus švenčiama Motinos diena, aplankysite mamą?

Be to, ši veiklioji medžiaga net 2 artimiausias valandas slopina apetitą! Vandenį reikia gerti maždaug kas 15 —20 min, po — ml. Jei stipriai prakaituojama, vertėtų dažniau rinktis mineralizuotą vandenį.

Jis organizmą papildo — kalciu, fosforu, kaliu, magniu, natriu. Individualų dienos skysčių poreikį galima apskaičiuoti taip: pirmieji 10 kūno kg — ml, antrieji 10 kūno kg — ml, kiekvienam tolesniam kūno kg — 20 ml. Vadinasi, 55 kg sverianti moteris, per dieną turi išgerti 2,2 l vandens.

Mūsų draugai

Treniruočių intensyvumas ir trukmė Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, rekomenduojama, sportuoti 3 — 5 kartus per savaitę. Puikiai tinka ištvermės ir jėgos ugdymo užsiėmimų derinimas. Šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu padeda deginti riebalus, spartinti medžiagų apykaitą.

deginti riebalus vidinis ratas etsy svorio stiklainiai

Tačiau, tokių treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinkto jų intensyvumo. Pastarasis, pagal krūvį širdžiai, skirstomas į: riebalų deginimo lengvasraumeninės masės auginimo ir jėgos lavinimo vidutinismaksimalaus pajėgumo gerinimo ypač didelis fizines veiklas.

svorio savaitės laikotarpis spengimas ausyse svorio kritimas

Maksimalus ŠSD apskaičiuojamas, remiantis tokia formule: — amžius. Pavyzdžiui, 25 m. Tokio pulsonepasiekus arba jį peržengus, treniruotė nėra veiksminga riebalinio audinio ir svorio mažinimui. Kad stebėti pulsą būtų lengviau, verta įsigyti pulsometrą! Jėgos pratimai naudojant savo kūno svorį, nesunkius svarelius, štangas — padeda lavinti ir stiprinti įvairias raumenų grupes, dailinti problemines kūno vietas.

riebalų deginimas gyvenimo trukmė lieknėjimo informacinis biuletenis

Tačiau jie turi būti atliekami po ištvermės lavinimo pratimo, kai organizmas jau pasiruošęs deginti riebalus. Specialistų teigimu, toks apšilimas turėtų trukti ne trumpiau kaip 20 min, o pratimai atliekami ne ilgiau nei 40 min. Taigi, siekiant maksimalaus rezultato, treniruotes galima derinti tokiu principu — vieną dieną, skirti 20 ar svorio metimas priverčia atrodyti vyresnio amžiaus ištvermės lavinimo pratimams ir 30 min jėgos pratimams, kitą — 30 — 40 min tik ištvermės ugdymui.

Organizmas palaipsniui prie krūvio įpranta, todėl reikia jį didinti.

Norintys sulieknėti turi ilginti ištvermės treniruočių laiką, o jėgos užsiėmimuose — didinti ne svorius, o pakartojimų skaičių. Taip pat galima keisti jų rūšį, pavyzdžiui bėgiojimą — važinėjimu dviračiu, ir pan. Jūsų komentaras Komentarų nėra.

Galbūt jus domina