Gali padaryti zumba padės numesti svorio.

Kaip šokiai padeda mažinti svorį?

Štai jau trečius metus lankau zumbą, prieš tai 7-erius metus bėgiojau. Deja, norint įvairovės, tenka nemažai laviruoti — vieną dieną dirbi sporto klube su treniruokliais, kitą — studijoje užsiimi joga, o savaitgaliais važiuoji į parką pabėgioti. Negana to, dar turi rasti informacijos, kaip ir ką geriausiai treniruoti. Juk norisi ir svorio numesti, ir širdį pastiprinti, ir raumenis paryškinti, ir tapti lankstesniam.

Darbas, šeima, draugai, laisvalaikio pomėgiai Būtent tokios, pasak jo, yra prieš 10 metų išpopuliarėjusios funkcinės treniruotės. Tiesa, svorio metimo dokumentų formos apibrėžti, kas tai yra, gana keblu, — šypteli R. Mes laikomės pasaulyje populiaraus apibrėžimo, kad funkcinis judesys kartais dar vadinamas 3D judesiu yra tas, kurio metu dalyvauja trys pagrindinės kūno ašys — pečiai, juosmuo ir klubai.

Niekada nežinai, iš kurios pusės papūs nauji vėjai ir kas juos sukels. Nežinia kodėl, bet akivaizdu viena — per pastarąjį dešimtmetį grožio standartai kiek pakito. Marškinėlių rankoves ir kelnių klešnes plėšantys raumenų kalnai jau nebėra vyrų trokštamas etalonas.

Sekite mus:

Ką jau kalbėti apie dailiąją lytį, — kultūristės net populiariausiais šios sporto šakos laikais gražios buvo retam. Kai atsisėdi ant treniruoklio ir stumi svorį, lavėja tik viršutinė kūno dalis. Jei kelsime svorį stovėdami ar pritūpdami, dalyvaus kur kas gali padaryti zumba padės numesti svorio raumenų.

Kuo daugiau jų apkrauname, tuo daugiau kalorijų sudeginame. Išmokti judesį atlikti taisyklingai svarbu pirmiausia todėl, tai padeda išvengti traumų, patempimo. Antra, leidžia maksimaliai panaudoti raumenų jėgą. Funkcinės treniruotės padeda sutaupyti laiko, — lavinti paeiliui kiekvieną raumenų grupę užtruks ilgiau. Ne paslaptis ir tai, kad dirbant vien su treniruokliais, ypač savarankiškai, be trenerio, rizikuojama suformuoti neproporcingą figūrą. Moterys labai dažnai užsiaugina pernelyg masyvią viršutinę kūno dalį.

Tam labiau tinka jėgos pratimai. Juos darant dirbama tiek su savo kūno svoriu, tiek su gali padaryti zumba padės numesti svorio įranga — jėgos diržais, svarmenimis, štangomis. Išties nemenkas iššūkis išstovėti ant kamuolio pakėlus vieną koją ar išlaikyti viso kūno svorį į žemę remiantis vien rankomis!

Jos padeda ne tik sutvirtėti, bet ir lavinti greitį, vikrumą, koordinaciją, didina pasitikėjimą savimi. Pastarojo dešimtmečio naujovė — intervalinės treniruotės. Jų metu itin intensyvius epizodus keičia trumpos pauzės. Ši treniruotė gali trukti nuo 7 min.

Tai padės ir svorį numesti, ir širdį pastiprinti, ir lankstesniam tapti

Žmogus atlieka trenerio duotą užduotį tiek, kiek pajėgia. Tarkim, reikia padaryti 10 pritūpimų, 10 atsispaudimų ir 10 atsilenkimų. Tada jis turi apibėgti ratą ir vėl viską kartoti, kol gali. Jei sugebama tokį aukštą išlaikyti bent kelias minutes, tai labai veiksmingai gerina bendrą organizmo būklę, padeda sparčiai deginti kalorijas. Nuo ko pradėti? Kičas siūlo pirmiausia atlikti testą — jis padeda nustatyti bendrą žmogaus fizinį pajėgumą, atrasti stipriąsias ir silpnąsias vietas.

Šiuo etapu gali padaryti zumba padės numesti svorio apimtys, nustatomas aerobinis ir anaerobinis fizinis pajėgumas pagal tai, kiek žmogus sunaudoja deguoniesvertinami širdies darbas kiek kraujo susitraukdama išmetaatskirų raumenų grupių kojų, rankų, nugaros jėga, taip pat — lankstumas, koordinacija.

Pagal tai galima parinkti tinkamiausias treniruotes.

gali padaryti zumba padės numesti svorio numesti svorio prieš iui

Treniruojantis be papildomos įrangos, mažesnė traumų, gali padaryti zumba padės numesti svorio tikimybė, tolygiau treniruojami visi raumenys. Pagrindiniai pratimai — mums jau gerai žinomi atsispaudimai, atsilenkimai, pritūpimai, įtūpstai ir kiti kasdieniame gyvenime įprasti judesiai.

Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?

Atrodytų, tokius mokame atlikti jau nuo vaikystės, deja, neretai darome netaisyklingai. Pirma, tai padeda išvengti traumų, patempimo. Tarkim, išmokęs taisyklingai kelti svorį, jo iškelsi kur kas daugiau, — sako R. Iš pradžių atlieki vieną dalį, paskui — kitą, trečią, galiausiai visa tai sujungi. Ar, atėjusi iškart į didžiausio intensyvumo treniruotę, nerizikuoju persitempti? Iš tiesų organizmas labai save saugo, tad per vieną treniruotę nuvaryti save iki tokio lygio, kad pakenktum sveikatai, beveik neįmanoma.

gali padaryti zumba padės numesti svorio ambien cr svorio metimas

Beje, ar žinote, kad sportuojant pirmiausia pavargsta ne raumenys, o nervų sistema? Būtent ji neduoda impulso raumeniui susitraukti ar atsipalaiduoti.

  • 10 šokių rūšių, kurios padės numesti svorio | 13bsgc.lt
  • Mažas riebalų svorio netekimas
  • Ar ėdantis žmogus privers numesti svorio
  • Indrė Vindašiuvienė © Asmeninio albumo nuotr.

Nusiperki 6 ar 12 kartų abonementą ir eini į tas treniruotes, į kurias nori, ir tada, kada tau patogiausia. Tereikia iš anksto užsiregistruoti. Kaip dažnai ir ką lankyti, griežtų taisyklių nėra, vis dėlto specialistų rekomendacijų vertėtų paklausyti.

Pasak R. Gali padaryti zumba padės numesti svorio, vienas kartas per savaitę gali padaryti zumba padės numesti svorio naudos neduoda, tad jei laiko sportui galite skirti tik tiek, geriau rinktis greitą pasivaikščiojimą nei treniruotę.

Ne ką geresnis ir kitas kraštutinumas — kai sportuojama pernelyg daug. Natūralu, kad po trijų mėnesių tokie sportininkai ne tik nesijaučia sustiprėję, jie apskritai nepavelka kojų. Organizmui reikia laiko atsigauti, labai svarbus ir geras miegas, mityba. Jei norėdama sulieknėti moteris badmiriauja ir dar uoliai sportuoja, ji gali rimtai pakenkti savo sveikatai, — sako R.

Nebent esama kokių nors patologijų, dėl kurių sportuoti draudžia gydytojai. Aš tai išbandžiau! Aš galimybės pasirinkti man tinkamiausią treniruotę šįkart neturiu, užtat turiu šansą sužinoti, ką reiškia naujokui patekti į didžiausio intensyvumo treniruotę. Kičas veda iškart po mūsų pokalbio, tad pasiūlo ją išbandyti. Vos atėjusią į salę, pašalinti riebalų kūno operaciją užkalbina mergina.

Martyna toks jos vardas paklausia, ar turiu porą, ir, išgirdusi neigiamą atsakymą, pasiūlo gali padaryti zumba padės numesti svorio porininke. Pasirodo, ši treniruotė vyksta tik poromis. Smūgiuojama būtent į jas trenerio nurodytomis kryptimis — tiesiai, gali padaryti zumba padės numesti svorio šoną, iš apačios į viršų, pakaitomis. Tada atliekami funkciniai pratimai — šuoliukai, įtūpstai, atsispaudimai, pritūpimai ir kt. Vėliau bokso pirštinėmis ir vadinamosiomis letenėlėmis keičiamės, ciklas tęsiasi.

Treneris išties negaili man, naujokei, dėmesio — kartkartėmis pakeičia porininkę gali padaryti zumba padės numesti svorio pamoko taisyklingai smūgiuoti. Laikas neprailgsta. Treniruotė nenuobodi ir gana intensyvi.

gali padaryti zumba padės numesti svorio geriausios programos, skirtos numesti kūno riebalus

Ir krūvis man atrodo visai įveikiamas, bent jau, iki reikia daryti atsispaudimus. Šių įstengiu išspausti vos vieną. Jie visada buvo mano silpnoji vieta.

Nuorodos kopijavimas

Drabužinėje merginos mielai dalijasi savo patirtimi ir rekomenduoja man, ką būtinai vertėtų išbandyti. Tiesą sakant, nemanau, kad man kada nors taip pavyks, bet vienas dalykas čia išties žavi, tai — draugiškumas.

Retai per pirmą treniruotę žmogus pasijunta savas. Per ją dirbama su savo kūno ir laisvaisiais svoriais. Puikiai tinka tiems, kurie mėgsta bėgioti, važinėti dviračiu ar plaukti. Lavina koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, veiksmingai degina kalorijas.

Per ją atliekami įvairūs funkciniai ir ištvermės pratimai, kilnojami svoriai, naudojami gimnastikos ir sunkiosios atletikos elementai. Papildomas dėmesys skiriamas tempimo pratimams, koordinacijai lavinti. Jėgos diržų treniruotė Jėgos treniruotė rekomenduojama mažiau judantiems, sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.

Dirbama su savo kūno svoriu, taip pat su specialiais jėgos diržais. Lavinami nugaros, pilvo preso, gilieji raumenys.

  • Kaip šokiai padeda mažinti svorį?
  • Slyvų riebalų deginimas
  • Manote, kad tradicinė mankšta ir griežta dieta — ne jums?
  • Naujos rūšies Zumba – jau Lietuvoje: prilygsta rimtoms jėgos treniruotėms - DELFI Gyvenimas
  • Pridėti prie pageidavimų sąrašo Įdiegti Jei norite atlikti namų treniruotes kaip aerobikos muzikos treniruotę ir norite rasti savo fitneso motyvaciją pasiekti geriausią riebalų praradimą be dietos, tai yra jūsų "Android" programa.

Per ją atliekami dinaminiai tempimo, bėgimo, jėgos ir statiniai pratimai su savo kūno svoriu bei specialia įranga.

Galbūt jus domina