Kaip maitinančia mama gali numesti svorio

kaip maitinančia mama gali numesti svorio
  • Jei palygintume paprastos ir ką tik pagimdžiusios moters, savo pienuku mažylį maitinančios mamos, valgiaraščius, jie daug kuo skirtųsi?
  • Padėti jam numesti svorio
  • Žindančios moters mityba tikrai nėra kažkuo ypatinga.
  • Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį - Kūdikių žindymas - Forumas
  • Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? | MAMA ir vaikas

Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters.

Ką turi valgyti maitinanti mama

Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui. Bendras laktacijai reikalingų medžiagų ir kalorijų poreikis yra tiesiogiai proporcingas pieno gamybos intensyvumui. Jis priklauso nuo to, ar kūdikis maitinamas tik iš krūties, ar gauna ir kitokio maisto, ar žindomas tik vienas kūdikis, ar du, trys ir daugiau.

Ką valgyti žindančiai mamai?

Fiziškai aktyvesnėms ir lieknoms moterims reikėtų valgyti daugiau, o lėtesnėms ir turinčioms antsvorio — mažiau. Svarbiausia — žinokite: jūsų krūtyse atsiradusio pieno kiekis priklausys ne nuo suvalgyto maisto gausos, o nuo to, kiek užsisakys kūdikis, žįsdamas krūtį. Štai dabar ir paklausite: o kaip užtikrinti, kad mamos organizmas pajėgtų įvykdyti tą užsakymą, t.

Juk reikia ne tik vandens aišku, piene jo daugiausiabet ir daugelio įvairių maistingųjų medžiagų.

Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia

Dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo. Taigi ar žindyvė turi kasdien užsirašinėti suvalgyto maisto gramus ir nuolat skaičiuoti kalorijas, kad ko nors nepritrūktų? O gal ji turėtų stengtis suvalgyti kuo daugiau, net prisiversdama, kad užtektų ir atsargai? Nevarkite, skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite.

Pasikliaukite savo apetitu.

Papildomas kūdikių primaitinimas nuo 6 mėnesio (1-2 dalys)

Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia. Sunkiai fiziškai dirbančiam žmogui reikia daugiau maisto ir jis valgo daugiau už gulinėjantį, bet ne todėl, kad taip nusprendžia nuolat skaičiuodamas reikalingas kalorijas.

kaip maitinančia mama gali numesti svorio 10 kg svorio metimas prieš ir po

Daugiau arba dažniau valgyti jis nori! Dvynukus žindanti mama norės valgyti daugiau, negu maitinanti tik vieną kūdikį, o ši — daugiau už visai nežindančią.

Geriausias meniu maitinančiai mamai

Jeigu vaiką žindo nėščioji, jos organizmas prie didesnių poreikių taip pat prisitaiko padidėjusiu apetitu, ir gimdoje esančio kito, dar negimusio, kūdikio augimas nenukenčia.

Atsargos ateičiai Jeigu kurią dieną ar net ilgesnį laikotarpį kokios nors maistingosios medžiagos ar  apskritai maisto mama gauna nepakankamai, pieno gamybai krūtyse, kaip ir vaiko augimui gimdoje, reikalingos medžiagos paimamos iš jos kūne esančių atsargų.

Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr. Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo? Pirmiausia — įkvepianti mamos Nerijos istorija, o tada trenerės komentaras.

Polinkis jas kaupti yra suprogramuotas moters genuose. Ši programa pradedama vykdyti jau bręstančios mergaitės kūne ir dar suintensyvėja nėštumo metu. Šie procesai yra skatinami ir valdomi hormonų. Dauguma moterų nėštumo metu priauga svorio. Čia turiu mintyje tik pačiai mamai priklausantį svorį, t. Beje, nėštumo metu, kaupiantis kūno maisto atsargoms, didėja riebalinio audinio ląstelės, bet ne jų skaičius.

Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį

Todėl tai nesukelia moters nutukimo visam gyvenimui pavojaus. Naudosite ar kaupsite? Poodinio atsarginių riebalų sluoksnio likimas žindymo laikotarpiu priklausys nuo to, ar šios atsargos bus naudojamos tada riebalų sluoksnis plonėsar dar labiau kaupiamos šis sluoksnis storės. Jeigu mamos suvalgomas maistas idealiai — be trūkumo ar pertekliaus — atitinka visų maistingųjų medžiagų ir energijos poreikį, laktacija pieno gamyba nesukelia jokių kūno svorio pokyčių.

Yra mamų, kurioms kūno svoris žindymo laikotarpiu padidėja. Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad užtektų pieno — dabar, šiandien.

Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje. Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, kaip maitinančia mama gali numesti svorio jokių svorio metimo programų.

Nuorodos kopijavimas

Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau,  negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau.

Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau. Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai.

Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį. Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti.

DOVANA draugei – ŽINDYMO KURSAI

O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.

bageliai riebalų nuostoliai

KMI, viršijantis kaip maitinančia mama gali numesti svorio, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai. Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu.

kaip maitinančia mama gali numesti svorio

Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti kaip maitinančia mama gali numesti svorio valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti. Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu.

Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko. Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos jums dar nereikalingos.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Išnaudokite progą Jeigu KMI didesnis už 25, tuomet kūdikių žindymas — tai gamtos ir likimo jums dovanotas gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Meskite perteklinį svorį nedvejodama!

riebalų nuostoliai be stimuliatorių

Tačiau svarbu, kad jūsų maistas būtų subalansuotas ir įvairus, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų. Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo kaip maitinančia mama gali numesti svorio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių miltų gaminius.

Galbūt jus domina