Kiek kg svorio per mėnesį

Alfa Pramogos Alfa. Sukaupusi nemažai patirties, žinoma moteris konsultuoja ir kitas merginas: dirba trenere viename sostinės sporto klube.

Portalo Alfa. Geram sportui — atitinkama apranga. Pagal kokius kriterijus išsirinkti sau tinkamą? Dažniausiai renkuosi patogią avalynę ir sportinę aprangą, kad nevaržytų mano judesių, nebūtų iššaukianti, kadangi mėgstu atrodyti gražiai ir estetiškai. Man svarbu, kaip atrodau sporto salėje, tai įrodo ir mano drabužių spinta, kurioje turiu daug sportinių rūbų.

Marija, 28 metai

Manau, kad tai yra natūralu, nes sportas yra ne tik mano laisvalaikis, bet ir darbas, todėl labai dažnai mane galima pamatyti su sportine apranga. Kaip vyksta darbas su treneriu?

• Senatvės svorio metimas
• LPG lieknėjimo koncentratas
• Išsipūtęs kūnas lieknas
• Kelios gudrybės, ir net nepastebėsite, kaip lengvai numesite 5 kg per mėnesį
• Norite numesti šiek tiek svorio, tačiau laikytis dietos neužtenka valios ir kantrybės?
• Karingoji princesė Ksena, kuriai pavyko numesti 36 kg per 6 mėnesius Oksana tikisi, kad jos antsvoris daugiau nebesugrįš Ši vilnietės Oksanos Kilmanienės fotosesija primena filmą apie karingąją Kseną — moterį karžygę.
• Tačiau informacijos apie tai, kas iš tiesų sveika, naudinga yra daug ir prieštaringos.
•  Северная Дакота.

Su merginomis kontaktuoju tiesiogiai, dirbu treniruočių metu, karts nuo karto pakeičiu mitybos ir treniruočių planą. Užsiėmimai vyksta apie valandą, pusantros.

LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?

Šis darbas man yra malonus, nes galiu kiek kg svorio per mėnesį savo patirtimi. Merginoms niekada neduodu patarimų, kurių pati nebūčiau išmėginusi.

Galiu patvirtinti, kad visos merginos, kurios laikosi mano taisyklių, pasiekia užsibrėžtų rezultatų. Dažnai atsitinka, jog iš pradžių svoris krenta greitai, kiek kg svorio per mėnesį sustoja.

Kaip nesustoti pusiaukelėje? Pati esu susidūrusi su tuo, jog pamačius pirmus rezultatus ir jiems sustojus, nusvyra rankos ir sumažėja motyvacija. Jei žmogus turi didesnį antsvorį, tai iš pradžių jam jis krenta greičiau, o vėliau, kadangi nėra iš kur tiek kristi svoriui, rezultatai sulėtėja.

A. Pauliukevičius: norint sveikai lieknėti, pakanka numesti 1 proc. kūno masės per savaitę

Todėl merginas reikia vis motyvuoti, neleisti pasiduoti ir sustoti Kiek sveika numesti svorio per mėnesį? Pas mane merginos svorį meta sveikai, nerekomenduoju badauti, reikia valgyti reguliariai 5—6 kartus per dieną.

Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus. Nuo 9 savaitės, pratimai raumenims.

Tokiu maitinimosi principu organizmas gauna pakankamai maisto ir tokią mitybą, suderinus su sportu, įmanoma atsikratyti kg per mėnesį. Visos skysčių, grikių, ryžių dietos, visos dienos badavimas, o vakar persivalgymas naudos tikrai neatneša.

Kiek svorio realu atsikratyti per mėnesį, sureguliavus mitybą ir aktyvumą

Kai sveikos mitybos laikaisi ilgą laiką, kiek kg svorio per mėnesį tampa tavo gyvenimo būdu ir jei vieną dieną nuklysti, sekančią jau žinai, kaip save sukontroliuoti ir grįžti į viršutinis riebalų deginimo gėrimas. Ką ir kaip valgyti, norint sulieknėti? Asmeniškai aš, stengiuosi valgyti reguliariai, tad merginoms taip pat sudarinėju mitybos planą panašų į savo.

Paprastai padaroma šventinė šukuosena VIDEO - Kuo pavojingos dietos, kurios žada didelį numestų kilogramų kiekį per trumpą laiką? Pirma, iš organizmo pasišalina skysčiai, sunyksta dalis raumens audinio, stipriai sulėtėja medžiagų apykaita, kuri taip ir nesusitvarko, vėl pradėjus normaliai maitintis. Antra, kai žmogus meta svorį per greitai, sutrinka jo sotumo jausmas. Kas išbandė daug dietų, tai gali patvirtinti. Egzistuoja keli mitai.

Kadangi esu trenerė, tai turiu būti geras pavyzdys savo mokiniams, todėl manęs tikrai niekada nepamatys valgančios, pavyzdžiui, greitąjį maistą. Pirmoje dienos pusėje renkuosi maistą, kuris turi daugiau angliavandenių, o antroje dienos pusėje tokį, kuriame daugiau baltymų.

Na ir žinoma, valandas nevalgyti prieš miegą. Sportuoti ryte ar vakare?

Kaip per savaitę be dietų numesti 3 kg?

Kiekvienai merginai individualiai. Venoms merginoms labiau patinka sportuoti ryte, jos tada visą diną jaučiasi energingos ir žvalios, o kitos sako, jog dar nespėjo išsibudinti ir dėl to anksti sportuoti negali. Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti?

• Kaip per savaitę be dietų numesti 3 kg? | 13bsgc.lt
• Kiek svorio realu atsikratyti per mėnesį, sureguliavus mitybą ir aktyvumą | 13bsgc.lt
• Svoriai, kurie yra geriausi svorio metimui
• Kaip numesti svorio, bet ne coliais

Aš asmeniškai sportuoju nuolatos, vos tik randu laisvą minutę. Merginoms norinčioms pasiekti rezultatų siūlyčiau 3 kartus per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis bei kardio.

Tačiau vėl gi, vienoms norisi sportuoti kiekvieną dieną, kitoms kas antrą, todėl konkrečiai pasakyti būtų sunku. Svarbiausia yra judėti kiekvieną dieną ir nebūtinai tai turi būti treniruotė: pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas, kita aktyvi veikla taip pat puikiai tinka. Diena, kai gali valgyti viską — gerai ar ne?

Būna merginų, kurios laikosi šio valgymo principo, bet jei turi antsvorio ir meti svorį, to daryti nepatarčiau. Jei žmogus neturi antsvorio ir sportuoja tam, kad palaikytų kūno formas, tai tikrai galima sau leisti vieną dieną valgyti tai, ko tikrai labai nori.

Kaip neperspausti savęs, išlaikant gerą nuotaiką, formą bei savijautą? Visi lekia, daro, o tada nespėja, neatlaiko režimo ir meta. Norint pasiekti vizualių rezultatų, pirmiausia, svarbu nestresuoti. Sporto programų vadovės teigimu, norint gerai atrodyti bei jaustis, pakoreguoti tam tikras laikysenos problemas, visiškai užtenka treniruočių su savo kūno svoriu. Realūs lūkesčiai Visgi, kalbant apie realius rezultatus, kurių galima pasiekti per vos daugiau nei mėnesį, be abejo, potencialas priklauso nuo to, koks fizinis aktyvumas buvo palaikomas iki tol, šaltuoju laikotarpiu.

Bet jokiu būdu nepersivalgyti. Jei reikėtų rinktis, ar kiekvieną dieną suvalgyti po šokoladuką, ar vieną dieną gabalą torto, rinkčiausi tą vieną dieną, nors abu variantai nėra gerai.

Patarimai merginoms sportuojančioms namie? Geras oras tai galim pabėgioti lauke, daryti pratimus namie. Kai pati mečiau svorį, tai apsivyniodavau kojas ir pilvą maistine plėvele ir bėgiodavau apie 30 minučių, ristele.

Grįžusi padarydavau tempimo pratimus. Mitybos klausimais galbūt geriau jau būtų kreiptis į specialistą.

Bet yra pagrindinės taisyklės, kurių besilaikant galima pasiekti rezultatų ir išvaizdos pokyčių: reguliariai maitintis kas 2,5—3 valandas, nepraleisti pusryčių. Pirmoje dienos pusėje rinktis produktus, turinčiu daugiau angliavandenių. Antroje — daugiau baltyminio maisto, nepamiršti daržovių. Gerti vitaminus, nevalgyti 2—3 valandas prieš miegą, gerti 2—2,5 l vandens. Riboti druską, alkoholį ir nevartoti cukraus. Fotosesijoje kūno rengybos specialistė I.

Kūno rengybos specialistė I.