Kūno tipas svorio. Trys kūno sudėjimo tipai

Dėl to mes turime idealą, kurio siekia visi bet kokio amžiaus vyrai. Kūnas, kuris esant pakankamoms apkrovoms gali virsti idealu, apjungiančiu taisyklingą struktūrą ir krūvą raumenų.

Be to, norint gauti tą patį rezultatą, ektomorfams reikia dėti 2 kartus daugiau pastangų. Nutukimą gali sukelti ne tik potraukis nepageidaujamam maistui ar fizinio aktyvumo stoka, kūno tipas svorio ir hormonų problemos bei įvairios ligos, kurios labai sutrikdo visų kūno sistemų darbą.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Kūno Sudėjimo Tipai (ektomorfas,mezomorfas,endomorfas) - Atletiš13bsgc.lt

Tiksliausias būdas yra išmatuoti riešo perimetrą. Esmė ta, kad ektomorfas turi labai plonus kaulus, todėl, nepaisant amžiaus, ranka rieše bus gana plona.

Kūno tipai

Endomorfai, kaip minėta aukščiau, gali turėti tik vidurį arba plotį, o tai reiškia, kad riešas visada bus platus. Mesomorfai šiuo atveju nustatomi pagal vidutinę vertę. Taigi, jei riešo apimtis yra nuo 14 iki 17,5 cm, kūno tipas svorio esate ektomorfas. Vertės gali būti mažesnės nei nurodytos, tai neatlieka didelio vaidmens. Toliau yra mezomorfai, kurių apimtis nuo 17,5 iki 20 cm. Viskas, kas virš šio rodiklio, kūno tipas svorio endomorfus. Taip pat verta paminėti, kad kulkšnies apimtis turėtų būti cm didesnė nei riešo savaitė.

Jau dabar gali išbandyti visai NEMOKAMAI. Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!

Tačiau taip atsitinka, kad rodikliai nesusilieja arba yra ant ribos. Tokiu atveju jūs esate arba tarpinis tipas, kuris nėra naujiena, arba neteisingai suskaičiavote. Kūno tipas svorio yra daugybė skaičiuotuvų, kurie tiksliai apskaičiuos jūsų kūno tipą. Įdomu tai, kad miestuose pradeda vyrauti ektomorfinis kūno tipas svorio sudėjimas, kuris yra susijęs ne tik su genetika, bet ir su išorinėmis sąlygomis, priešingai nei kaimo vietovėse, kur yra didelis procentas mezomorfų ir endomorfų.

Ar žinai yra ektomorfas, kuris jam nesutrukdė pasiekti neapsakomų aukštumų sporte ir kine.

Kūno tipo vyrų testo nustatymas. Kūno tipas ir idealus svoris naudojant tikslesnę formulę

Treniruotės ir dieta Mes aprašėme pagrindinius vyrų ir moterų kūno tipus, paaiškinome, kaip nustatyti jūsų tipą, dabar pereikime moterų pasaulyje numesti svorio sporto temos ir aptarkime treniruočių režimus.

Prieš apibūdinant treniruočių sistemą, būtina pabrėžti pagrindines tokio tipo problemas, būtent ištvermės stoką ir žemas galios savybes. Tai yra, ektomorfas negali kelti daug svorio ir negali ištempti treniruotės. Pasirodo, kad rengiant planą būtina sutelkti dėmesį į šiuos rodiklius.

Neapibūdinsime, kokius raumenis ir kaip reikia siurbti, nurodysime tik pagrindą. Jūs turite padalyti visą mokymo sistemą į 2 dalis.

Vienos metu jūs kūno tipas svorio viršutinę kūno dalį, o ne tempiate treniruotę. Per kitą treniruotę jūs apkraunate apatinę kūno dalį.

Taigi, vykdant laiką, apimantį apatinę kūno dalį, viršutinė dalis atsistato ir atsigauna, ir atvirkščiai.

Dabar apie rinkinių ir pakartojimų skaičių. Idealu kiekvienam pratimui skirti minimalų laiką, atliekant 3—4 pratimus, pakartojimų skaičius neviršijant 5—9 kartų.

Viską suplanuokite taip, kad neviršytų maksimalios treniruočių trukmės 50—60 minučių  atsižvelgiant į pertraukas.

Kūno Sudėjimo Tipai (ektomorfas,mezomorfas,endomorfas)

Jums reikia įtraukti daugiau jėgos pratimų, kartu didinant svorį, o ne pakartojimų skaičių. Kelis mėnesius galite išlikti tame pačiame svorio lygyje, kūno tipas svorio nepasireikš jokia pažanga. Ektomorfams tai yra normali pradžia, todėl nesijaudinkite ir atsisakykite treniruočių. Dabar pakalbėkime apie mitybą.

Turite ne tik padengti dienos energijos sąnaudas, bet ir pabandyti padidinti dienos kalorijų vertę ir procentą bei. Būtina padengti pagreitintą medžiagų apykaitą ir tuo pačiu palikti dalį energijos treniruotėms ir svorio padidėjimui.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Pusė dietos - sudėtiniai angliavandeniaikurie į organizmą patenka tik su grūdais, ankštiniais augalais ir bulvėmis. Nei saldumynai, nei pyragaičiai nepadengs deficito. Kad būtų lengviau tai išsiaiškinti, eikite į artimiausią turgų ir praleiskite kūno tipas svorio minučių laiko tyrinėdami įvairius grūdus.

Jūs iškart suprasite ir atsiminsite, kuriuose vienas geriausias dalykas norint numesti svorio yra daugiausia angliavandenių ir baltymų. Baltymą minėjome dėl priežasties. Tai yra raumenų statybinė medžiaga ir, atsižvelgiant į tai, kad jų praktiškai neturime, turime vartoti daug baltymų.

Dienos norma   - 3 g baltymų 1 kg jūsų svorio. Taip, šis skaičius yra gana didelis, tačiau, jei naudojate didelį šio elemento kiekį, galite kūno tipas svorio padengti normą, nesikreipdami į pagalbos dėl sporto papildų.

Kūno sudėjimo tipai (endomorfas, mezomorfas, ektomorfas)

Mes kūno tipas svorio valgyti labai dažnai mažomis porcijomis, nes mūsų kūnas turi nuolat turėti pakankamai kalorijų, kurios aprūpina mus angliavandeniais, ir statybinę medžiagą raumenims atsistatyti - baltymus. Visiškiems endomorfams geriausiai tinka suskaidytos sistemos, kurios apima 2 dienas treniruočių be pertraukos, po to daroma poilsio diena ir vėl 2 dienos iš eilės. Tokia sistema padės ne tik greičiau įgyti raumenų masę, bet ir naudojant teisingą sistemą ji jus išgelbės. Jėgos pratimai turėtų būti keičiami su ištvermės pratimais.

Kūno sudėjimo tipai (endomorfas, mezomorfas, ektomorfas)

Taigi kartu pašalinsite nereikalingą masę ir įgausite raumenis kūno tipas svorio tempu. Pasirodo taip: 2 dienas iš eilės darome ištvermės pratimus 4—6 priartėjimai nuo 12—16 pakartojimųpo to darome pertrauką ir mankštiname jėgas.

Apatinei kūno daliai reikia daugiau rinkinių ir pakartojimų, kad būtų pašalintas riebalų perteklius. Tuo pačiu metu labai svarbu, kad be užsiėmimų salėje, jūs daug eitumėte ar eitumėte. Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, tokie pratimai padės pasiekti rezultatų greičiau nei monotoniški pratimai su geležimi.

Kūno tipai

Dieta Pirmiausia įvertinkite suvartoto maisto kalorijų kiekį. Turite įsitikinti, kad dienos kalorijų kiekis neviršija norimo svorio.

Tuo pačiu metu, atliekant sunkų fizinį krūvį, kūno tipas svorio kalorijų poreikis, tačiau jį turėtų tenkinti ne riebus maistas, o kompleksiniai angliavandeniai, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, taip pat ir ektomorfus. Jums reikia daugiau liesėti, neįskaitant miltų ir.

Su baltymais viskas yra taip pat, kaip ir ankstesniame tipe. Jokiu būdu nenaudokite baltymų, kurių jums nereikia. Taip pat kartais galite vartoti energetinį gėrimą, kuris paveikia kūno tipas svorio metimą. Šis tipas niekada neturės problemų su progresu.

Norint pasiekti greitą rezultatą, kurį sudarys ne tik masės priaugimas, bet ir estetinis efektas, pakanka atlikti standartines treniruotes. Geriausia naudoti ir 2 tipų treniruotes. Pirmasis tipas  - Daug pakartojimų su mažu svoriu.