Mažo intensyvumo riebalų nuostoliai, Širdies tipai

Knygų lentyna Geriausia treniruotė yra apgalvota iš anksto. Ar dažnai kardio reikia norint pasiekti efektą, o ne ašaroti? Kardio lieknėjimas Geriausia treniruotė yra apgalvota iš anksto. Kardio lieknėjimas Kaip sukurti aerobikos pratimą, norint pasiekti maksimalių rezultatų? Ir ar tiesa, kad efektyviausias riebalų deginimo būdas yra kardio treniruotės?

Šiame straipsnyje bus aptariami populiariausi klausimai, susiję su kardio treniruotėmis ir jų veiksmingumu norint numesti svorio. Taip pat pažvelgsime į populiarius mitus apie kardio treniruotes, kurie gali klaidinti ir kliudyti progresuoti klasėje.

Ir galiausiai mes jums pasiūlysime paruoštą kardio pratimų kompleksą užsiėmimams namuose ar sporto salėje. Kardio treniruotės arba aerobikos pratimai   atsiranda dėl energijos, kuri susidaro gliukozės molekulių oksidacijos metu deguonimi.

Tai yra pagrindinis skirtumas mažo intensyvumo riebalų nuostoliai galios apkrovos, kai energija gaminama be deguonies. Todėl kardio metu treniruojami ne tik raumenys, bet ir visa širdies ir kraujagyslių sistema. Kardio treniruotės ypač naudingos tiems, kurie tik pradeda sportuoti.

Jie paruošia jūsų širdį sunkesniems krūviams.

Cardio vs svorio treniruotes riebalų nuostolių

Kam dar tinka aerobika? Kardiotreniruotės pranašumai: Sudeginamos kalorijos, o tai palengvina ir pagreitina svorio metimo procesą.

Padidės ištvermė, galėsite atlaikyti vis didesnius krūvius tai jums bus naudinga kasdieniame gyvenime. Pagreitėja medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesai. Didėja plaučių stiprumas ir jų tūris. Pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema, sumažėja ligų rizika.

Imunitetas didėja. Mažina stresą ir psichologinį stresą. Gausite energijos ir energijos padidėjimą visai dienai.

Kardio yra iš esmėsbet kokia ilgalaikė veikla naudojant daugybę raumenų. Todėl to daryti nereikiakardio pratimai  tik sporto salėje. Patarimas:venkite streso sąnariams bėgimas, šokinėjimasypač su nutukimu. Geriau naudokitės dviračiu, elipsoidu, vaikščiokite į kalną, irkluokite ir kt.

Pulsas per kardio treniruotę riebalų deginimui Norint, kad kardio treniruotės būtų veiksmingos, reikia mankštintis riebalų deginimo zonoje. Kuo didesnis jūsų širdies ritmas, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Tai yra rekomenduojama širdies ritmo zona, kurioje kardio treniruotės bus veiksmingos svorio metimui ir saugios širdies funkcijai. Galite naudoti širdies ritmo monitorių arba išmatuoti širdies ritmą kardio treniruotės metu.

Kardio ar svorio treniruotės - tinkamai sudeginkite riebalus

Jei tokio neturite, tada galite patys išmatuoti savo pulsą pamokos metu. Norėdami tai padaryti, suskaičiuokite dūžių skaičių per 10 sekundžių ir gautą vertę padauginkite iš 6.

1. Alus gali numesti svorio
2. Kuris širdies darbas sudegina jūsų riebalus greičiau? - Naudingi patarimai -
3. Glikemijos indeksas riebalų nuostoliams
4. Kanados gydytojas injekcijos nuostolių svorio Southbeach dietos įvyniojimai g neapdirbtų runkelių yra 42 kalorijos.
5. Share on Facebook Share on Twitter Įsitikinkite, kad jūs neuždirbote per daug svorio Patyrę treniruokai dažnai žiūri reklaminius skelbimus tvirtiems treniruočiams, kurie žada didelių rezultatų.
6. Vyrų svorio netekimas

Taigi gausite savo širdies ritmo vertę. Pagrindinės efektyvaus kardio treniruotės riebalų deginimui Teikite pirmenybę intervalinėms apkrovoms. Intervalai mažo intensyvumo riebalų nuostoliai yra daug kartų efektyvesni už monotonišką aerobiką.

Sudeginsite daugiau kalorijų ir produktyviau vesite pamoką. Be to, tokios kardio programos mažiausiai kenkia raumeniniam audiniui. Taip pat galite pasirinkti intervalus, kad atitiktų jūsų poreikius. Žmonėms, turintiems antsvorio, taip pat reikia aerobikos. Tik tokiu atveju geriau pasirinkti vaikščiojimą: pavyzdžiui, treniruoklyje, gatvėje ar namuose, žiūrėkite mūsų pasirinkimą: 10 geriausių vaikščiojimo vaizdo įrašų mokymų pradedantiesiems.

Norint numesti svorio, nebūtina mažo intensyvumo riebalų nuostoliai ar šokinėti. Svarbiausias dalykas kardio treniruotėse yra užsiimti padidėjusiu širdies ritmu, o tai pasiekiama atliekant bet kokią aktyvią fizinę veiklą. Kardio treniruotes visada reikia papildyti jėgos treniruotėmis. Be jėgos treniruotės prarasite raumenis, sulėtinsite medžiagų apykaitą ir pabloginsite savo kūno kokybę. Nebūtina tą pačią dieną atlikti abiejų rūšių krovinių, jie gali būti keičiami.

Būtinai patikrinkite:.

Pietinis paplūdimio dietos baras šokoladas traškus

Pradėkite klases su kūno svorio treniruotėmis, o baigkite aerobinėmis treniruotėmis. Jei tą pačią dieną derinate dviejų rūšių pratimus, geriausia treniruotis pradėti nuo jėgos pratimų.

Priešingu atveju po kardio neturėsite jėgų kokybiškai dirbti su svarmenimis. Visada stebėkite savo širdies ritmą. Mažomis vertybėmis nepasieksite norimo tikslo, o esant didelėms vertėms - pakenksite savo sveikatai. Jei neturite širdies ritmo mažo intensyvumo riebalų nuostoliai, sesijos metu patys 2—3 kartus išmatuokite širdies ritmą.

Periodiškai mažo intensyvumo riebalų nuostoliai aerobinės apkrovos tipą. Jei mankštinatės sporto salėje, tada pakaitinkite, pavyzdžiui, elipsoidą ir bėgimo takelį.

Fresh articles

Atlikdami kardio treniruotes namuose, pabandykite pakeisti pratimų rinkinius. Tai padidins rezultatų efektyvumą.

Mokymai » Seluyanov vietinis riebalų deginimas. Vietinis svorio metimas: ką pasakys mokslas?

Jei turite kelio problemų, rinkitės mažo smūgio kardio. Dabar yra daugybė mažo poveikio programų, kurios padės deginti riebalus nepakenkiant keliams. Jei mankštinatės sporto salėje, galite pasirinkti žvalų vaikščiojimą trasoje ar.

Kaip dažnai reikia daryti kardio treniruotes?

Southbeach dietos įvyniojimai

Jei norite numesti svorio, darykite kardio bent 3 kartus per savaitę 30—45 minutes. Jei norite tinkamai sportuoti ar dirbti raumenų masę, pakanka 1—2 kartus mažo intensyvumo riebalų nuostoliai savaitę 30—45 minutes.

Net jei jums nereikia mesti svorio, visiškai neįtraukite širdies treniruotės iš tvarkaraščio. Jų pagalba mažo intensyvumo riebalų nuostoliai ištvermę ir širdies raumens darbą. Ugdykite savo fizinį pasirengimą visomis kryptimis.

Kardio pratimai nepadės numesti svorio be kalorijų deficito. Svarbu suprasti visus svorio netekusius žmones. Net jei kasdien darote aerobinius pratimus, bet neprižiūrite savo dietos, negalėsite sudeginti riebalų. Skaityti daugiau apie. Vienas intervalinių treniruočių pavyzdys, jei bėgiojate: Per daug žmonių nemėgsta kardio treniruočių ir stengiasi jų vengti, kai tik įmanoma.

Bet dabar labai didelis aerobinių ir intervalinių programų pasirinkimas, todėl galite išsirinkti sau tinkamiausią variantą. Alternatyva kardio treniruotėms riebalų deginimui gali būti ir sportinė veikla: slidinėjimas, dailusis čiuožimas, riedučių sportas, plaukimas, lengvoji atletika, žaidimų sportas.

Mesti svorį dėl kalorijų trūkumo suvartokite mažiau maisto, nei organizmas sugeba suvartoti per dienąo kūno kokybė pagerėja treniruojant jėgas stiprinant ar auginant raumenis. Todėl galite numesti svorio be širdies treniruotės. Tačiau kardio treniruotės suteikia papildomų kalorijų, padeda susikurti reikiamą deficitą norint numesti svorio ir sudeginti riebalus.

Send Send Kokie yra kiekvieno iš daugelio širdies būdų pranašumai? Išsiaiškiname, pateikiame veiklos pavyzdžių ir išsamius vadovus.

Taigi reguliariai atliekant kardio treniruotes, mesti svorį bus lengviau. Be to, širdies treniruotės yra labai naudingas fitneso užsiėmimų komponentas, kurio nereikėtų vengti, jei nenorite susidurti su širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis.

Ne, tai visai nedaro įtakos svorio metimo procesui, nedidina kalorijų suvartojimo mankštos metu ir nepadeda riebalų deginimui kardio treniruočių metu. Plėvelė ir termovamzdis tik padės prarasti daugiau drėgmės treniruotės metu. Galbūt jūsų svoris net šiek tiek sumažės, bet tik dėl prarasto vandens, o ne nuo riebalų. Be to, dehidracija fizinio krūvio metu ne tik labai kenkia sveikatai, bet ir sumažina mankštos efektyvumą.

Todėl plėvelė ir termo diržas nepadės numesti svorio, o mažo intensyvumo riebalų nuostoliai pakenks sveikatai. Jei užsiimate jėgos treniruotėmis ir dirbate ties raumenų augimu, tai dar nereiškia, kad mažo intensyvumo riebalų nuostoliai nereikia širdies.

Širdies raumuo treniruojasi daug ilgiau nei kūno raumenys, taigi, padidėjus galiai, jūsų širdis įkraunama mažo intensyvumo riebalų nuostoliai nuo kojų ir rankų raumenų   bus tiesiog nepasiruošę.

Tai ne tik sumažėję rezultatai, bet ir rimtos sveikatos problemos. Įsivaizduokite, kad užsiimate tik kūno raumenų tobulinimu, pamiršdami apie širdies raumenį. Padidėjus kūno svoriui, širdis turi siurbti daugiau kraujo, vadinasi, ji dirba sunkiau. Dėl to jūsų netreniruota širdis labai greitai susidėvės didėjant apkrovoms.

Todėl, net ir dirbdami raumenų masę, turėtumėte kompetentingai derinti jėgas ir kardio treniruotes. Pamokų metu viskas sudegs. Pavyzdžiui, vidutinė valandos treniruotė per valandą sudegina kcal, o tai prilygsta tik mažo intensyvumo riebalų nuostoliai šokolado. Todėl, jei norite atsikratyti riebalų, turite stebėti dietą, kad ji atitiktų jūsų normą ir nepriaugtų svorio. Kardio treniruotės yra puikus būdas sudeginti kalorijas, tačiau norint numesti svorio, mityba vis tiek yra svarbiausia.

Be to, jei jūs užsiimate intensyviomis kardio treniruotėmis riebalų deginimui, tada kūnas tai suvokia kaip labai energijos reikalaujančią kaip sveikiau maitintis ir mesti svorį. Bandydamas kompensuoti uždėtas pastangas, jis pradeda didinti savo apetitą atsigriebti už energiją.

Jūs tyliai pradedate daugiau valgyti, todėl dažnai susidaro situacija, kai intensyvūs treniruotės nepadeda numesti svorio.

Mes rekomenduojame skaičiuoti kalorijas, kad svorio metimo procesas būtų aiškus ir akivaizdus. Kitas populiarus mitas yra tai, kad riebalai pradeda degti tik po 20 minučių mankštos. Bet taip nėra.

10 kardio pratimų riebalų deginimui

Nuo kardio treniruočių trukmės priklauso tik tai, kur kūnas pasisems energijos treniruotėms. Tačiau bendrame svorio metimo procese nesvarbu. Norint numesti svorio, svarbiausia sukurti kalorijų deficitą, tai yra, suvartoti daugiau kalorijų per dieną, nei gaunama su maistu.