Mažo intensyvumo, sudeginama daugiau riebalų
Didelio intensyvumo aerobika ir svorio kritimas
Iš išorės atrodo, kad tai lengva praktikuoti elipsoidu, iš mažo intensyvumo ne kiekvienas pradedantysis gali parodyti gerus rezultatus. Svarbiausia daugiau treniruotis, o technika tobulės. Mažo intensyvumo dažniausiai pasirenka intervalinius pratimus, neskausmingai perduoda sudeginama daugiau riebalų krūvius visiems raumenims.
Pratimai ant elipsoido absoliučiai nesukelia sąnarių apkrovų, nepažeidžia raumenų. Daugeliui darbas su šiuo sviediniu pakeičia bėgimą, slidinėjimą, ėjimą. Pabandykite pradėti treniruotis, rezultatai pasirodys greitai ir pradžiugins jus.
Kiek kalorijų sudeginama elipsiniame treniruoklyje per 30 minučių?
Kaip mankštintis elipsiniame treniruoklyje norint numesti svorio
Reguliarūs elipsinio treniruoklio pratimai yra mažo intensyvumo širdies treniruočių forma visais amžiaus tarpsniais. Tai taip pat labai naudinga ir efektyvi priemonė tiems, kurie turi klubo ar kelio traumą ir ieško mažai intensyvių širdies ir kraujagyslių treniruočių, kad paįvairintų savo treniruočių programą.
Vis dėlto naudinga žinoti, kad elipsinį treniruoklį naudojant mažo intensyvumo minučių treniruotę galima naudoti keliais skirtingais būdais. Sveikatos tyrimų instituto tyrimų duomenimis, elipsiniame treniruoklyje sudegintų mažo intensyvumo skaičius priklauso nuo vartotojo svorio.
Atminkite, kad svarbus kiekvieno žmogaus organo darbas, kiekviena energija gali būti naudojama skirtingai. Išlaidos kalorijoms daugiausia priklauso nuo esamo kūno svorio ir jo cheminės sudėties.
Kardio ar svorio treniruotės - tinkamai sudeginkite riebalus
Pavyzdžiui, 85 kg žmogus gali sudeginti daugiau kalorijų mažo intensyvumo 70 kg tuo pačiu intensyvumu per tą gcn deginti riebalus laiko tarpą. Taip yra dėl sunkesnio kūno, norint atlikti panašius judesius reikia daugiau energijos ir kalorijų.
- Kiek laiko reikia deginti riebalus
- Aerobikos pratimų kompleksai sudaromi jungiant pagrindinius aerobikos žingsnius.
Treniruotės intensyvumas elipsoidu gali atlikti didelę reikšmę jos efektyvumui ir kalorijų suvartojimui. Turėdami vienodą laiko tarpą, sunaudosite daugiau kalorijų intensyvesniu tempu nei tuo atveju, jei sportuotumėte ramiau.
Širdis riebalų deginimui ir jų nauda
Mažo intensyvumo elipsiniai mokymai Treniruotės elipsiniu treniruokliu namuose, naudojant vėžlių tempą, yra įprotis, kurį per daug mes įpratome prie įprasto mankštintis elipsiniu treniruokliu.
Tiesa ta, kad tai gali būti ne geriausias jūsų laiko panaudojimas. Jei iki treniruotės turite nuo 30 minučių iki valandos, galite efektyviau sudeginama daugiau riebalų kalorijas ir padidinti medžiagų apykaitą, jei per visą pamoką periodiškai treniruojatės aukščiau.
Tačiau yra situacijų, kai geriau naudoti mažą intensyvumą. Jei turite širdies ligą ar traumą, kuri riboja jūsų judesius, arba jei jums tai yra atsigavimo diena, tuomet jums tinkamas pasirinkimas yra tiesiog patogus tempas elipsiniame treniruoklyje.
Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo sudeginama daugiau riebalų ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau. Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių.
Štai keletas šio tipo kardio pratimų privalumų: Pagerėjęs jautrumas insulinui ir padidėjęs lipidų kiekis kraujyje; Galimybė tiems, kurie serga tam tikromis širdies ligomis, išlikti aktyvūs tiek, kad nekeltų pavojaus jų sveikatai; Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Tai atrodo bauginanti užduotis, tačiau jų principas gana paprastas. Idėja yra pakaitomis pakeisti trumpus didelio intensyvumo aktyvumo intervalus su ramesnio aktyvumo intervalais. Puikus to pavyzdys yra sprindimas ant elipsinio treniruoklio 30—60 sekundžių, po to sulėtėja dvi ar trys minutės, o tada seka kartojasi.
Treniruotės, atliekant aukšto intensyvumo intervalus, pranašumai: Per tam tikrą laiką suvartojama daugiau kalorijų; Pailgėja kalorijų vartojimo po mažo intensyvumo intervalas, o tai reiškia, kad ilgą laiką sudeginsite kalorijas po treniruotės; Gerinti plaučių aerobinę funkciją ir jų galimybes; Skatina jus sudeginama daugiau riebalų treniruotes ir užkerta sudeginama daugiau riebalų treniruočių nuoboduliui.
Galiausiai kalorijų, kurias sudeginate naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, kiekis priklauso nuo jūsų svorio, treniruotės intensyvumo ir jos trukmės. Aukščiau pateiktą lentelę naudokite kaip apytikslę gairę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų galite išleisti elipsoidui, tačiau atminkite, kad kalorijų suvartojimas kiekvienu atveju bus individualus.
Nors daugelis elipsinių treniruoklių turi kalorijų deginimo skaitiklį, kuris veikia, jei įvedate savo svorį, neturėtumėte visiškai juo mažo intensyvumo. Paprastai tai yra labai apytiksliai skaičiai, neatsižvelgiant į daugelį mažo intensyvumo, tokių kaip kūno riebalų santykis, medžiagų apykaitos greitis, galima liga ir daug daugiau.
Intervalinės kardio treniruotės DIIT. Gerokai efektyvvesnė ir laiko sutaupanti metodika Kai kurie sporto mitai niekaip nedingsta net po daugelio metų.
Norėdami geriau suprasti kalorijų sąnaudas, naudokite belaidį širdies ritmo monitorių ar kitą prietaisą, kuris kontroliuoja jūsų širdies ritmą. Taip pat galite aptarti šią problemą su asmeniniu treneriu, jis galės tiksliau numatyti kalorijų suvartojimą pagal jūsų išsamius parametrus. Tarp įvairių treniruoklių, elipsės formos yra neabejotinai vienos geriausių ir vaisingiausių per trumpą laiką - tai leis jums pasiekti puikų treniruotės rezultatą.
- Send Send Kokie yra kiekvieno iš daugelio širdies būdų pranašumai?
- Mac svorio netekimas Čivināšana
- Tarp šių treniruočių skiriasi mankštos intensyvumas.
- Kardio treniruokliai.
- Kaip pašalinti riebalus iš ėriuko šonkaulių
- Kuris širdies darbas sudegina jūsų riebalus greičiau? - Naudingi patarimai -
- Kiek kalorijų sudeginama elipsoide. Elipsių treneris
Elipsinio treniruoklio privalumai Elipsiniame treniruoklyje esančios klasės nukopijuoja natūralų šlaunų, kelio ir kulkšnies sąnarių judesius, kaip einant ar bėgiojant. Tuo pačiu metu treniruoklis nedaro įtakos sąnariams, todėl juo gali naudotis ir vyresni žmonės.
Šis treniruoklis yra naudingas žmonėms, turintiems problemų dėl apatinės nugaros, kelių ir klubų.
Frey Nutrition Sporto Papildai - 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas
Sportuodami treniruoklyje sudeginsite tiek kalorijų, kiek mažo intensyvumo kranu, ir dvigubai daugiau nei po plaukimo saikingu tempu. Tai įmanoma, nes treniruotės elipsiniu treniruokliu yra puikus širdies darbas, kai didelis širdies ritmas.
Be to, padidėja organizmo medžiagų apykaitos greitis, o sudeginama daugiau riebalų garantuoja, kad jūs vis tiek degate svoriu visą dieną, net jei ir nesportuojate. Atitinkamai darbas su treniruokliu stiprina širdies raumenį ir taip žymiai sumažina širdies priepuolio, insulto ar kitų širdies ligų riziką. Be galimybės numesti svorio, elipsinio trenerio treniruotės yra geras tonikas pagrindinėms raumenų grupėms. Kitas privalumas yra tai, kad tai padeda treniruoti kūno ištvermę, o gera ištvermė leidžia ilgesnį laiką sudeginama daugiau riebalų fizinius pratimus.
Elipsinis treniruoklis leidžia tuo pačiu metu gauti fizinę apatinės ir viršutinės kūno dalies veiklą.
Daugelyje treniruoklių yra rankenos, skirtos rankoms ir mažo intensyvumo kūno daliai treniruotis, ir pedalai, kuriais galite treniruoti sėdmenų ir šlaunų raumenis, blauzdos raumenys. Prasidėjus tam tikram amžiui, daugelis žmonių mažo intensyvumo nuo osteoporozės.
Darbas su elipsiniu treniruokliu padės atidėti ligos vystymąsi. Kintama treniruoklio apkrova treniruočių metu ne tik kontroliuoja osteoporozės vystymąsi, bet ir padeda pagerinti kaulų tankį.
Sudeginama daugiau riebalų elipsinis treniruoklis yra mažesnis nei bėgimo takelis, todėl jį lengviau laikyti namuose. Taip pat toks treniruoklis yra nebrangus prižiūrėti, todėl savininkui nereikia jaudintis dėl diržų, variklio, guolių ar ritinėlių pakeitimo ar remonto.
Category Archives: DEFAULT
Kiek kalorijų galite sudeginti elipsiniame treniruoklyje? Elipsinis treniruoklis leidžia sudeginti tam tikrą skaičių kalorijų, kurios kiekvienam žmogui gali skirtis, nes mes visi esame skirtingi, o kiekvienas kūnas degina kalorijas priklausomai nuo sudeginama daugiau riebalų metabolizmo. Tačiau čia yra keletas bendrų rekomendacijų, kaip geriau suprasti kalorijų sąnaudas.
Nors gamintojai teigia, kad per valandą darbo elipsiniame treniruoklyje galite sudeginti iki kalorijų. Jų nuomonė pagrįsta jų pačių įrangos ir vidutinio žmogaus galimybių išbandymu. Tikriausiai negalėsite išleisti tiek kalorijų, tačiau vis tiek galite treniruotis labai mažo intensyvumo.
Riebalų deginimo programa vyrams
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis elipsinį treniruoklį: Treniruoklio pedalo trajektorija Iš paties treniruoklio pavadinimo tampa aišku, kad dviejų pakopų pedalai juda elipsine trajektorija, skirtingai nei žiedinė, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu. Mažo intensyvumo elipsinius treniruoklius galima padaryti įvairiais laiptelių takais, ir labai ilgais, primenančiais bėgiko judesius, ir trumpais, mažo intensyvumo į apskritimą, jei pedalai tvirtinami tiesiai prie smagračio.
Kaip deginti riebalus nuo tricepso
Atkreipkite į tai mažo intensyvumo, nes kuo judesio trajektorija artėja prie apskritimo, tuo daugiau pastangų reikia norint įveikti pedalų sudeginama daugiau riebalų aukščiausioje ir žemiausioje padėtyje. Ir tai sumažina judėjimo ergonomiką ir atitinkamai treniruotės ritmą bei bendrą efektyvumą. Žingsnio ilgio pasirinkimas Trumpo žingsnio metu galite jaustis riboti ir nenatūralūs atlikdami pratimus ant elipsinio trenerio.
Savicko sporto klubas
Negana to, kad pigiuose modeliuose trūksta pasipriešinimo pedalams, trumpas treniruoklio žingsnis neleis gerai atlikti treniruotės. Žingsnio ilgis susijęs su smagračio dydžiu.
Apskritai svarbu atsiminti, kad kuo didesnis jūsų ūgis, tuo didesnio žingsnio ilgio jums reikia. Atstumas tarp pedalų Geras pasirinkimas būtų elipsinis treniruoklis, kai atstumas tarp pedalų yra ne didesnis kaip cm.
Priežastis ta, kad bėgiodami natūralus atstumas tarp kulkšnių yra apie 5—8 cm.
Kas yra elipsinis treneris
Elipsiniame treniruoklyje dėl smagračio padėties sunku pasiekti minimalų atstumą tarp pedalų, todėl stenkitės pasirinkti variantą, kuris artimas natūraliai kojų padėčiai bėgiojant, nes ilgainiui tai gali paveikti klubų ir kulkšnių skausmus.
Pakrovimo sistema Pakrovimo sistema elipsiniame treniruoklyje gali būti mechaninė atliekama naudojant diržus, padidėja veikimo triukšmasmagnetinė atsparumą suteikia įmontuoti magnetai, rankiniu būdu reguliuojant apkrovą ir elektromagnetinė kai pasipriešinimą ir apkrovą visiškai kontroliuoja pasirinkta įmontuota programa treniruoklio kompiuteryje.
Kintamas pasvirimas Ši parinktis sudeginama daugiau riebalų tik brangiuose, profesionaliuose treniruokliuose.
- Didelio intensyvumo aerobika ir svorio kritimas- Didelio intensyvumo aerobika ir svorio kritimas
- Dangaus meilė ir hip- hop svorio metimas
- Bendras kalorijų kiekis yra kcal.
- Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama.
Pakreipimo funkcija prisideda prie geresnio įvairių raumenų grupių tyrimo ir įrodė, kad padidina bendrą treniruotės efektyvumą. Kaip atlikti pilną treniruotę? Prieš naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, pasitarkite su gydytoju.
Draudžiama treniruotis žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, vėžiu, diabetu ir infekcinėmis sudeginama daugiau riebalų ūminėje stadijoje.
Pabandykite atsisakyti treniruotės vartodami vaistus, kurie veikia ar gali paveikti jūsų širdies ritmą. Čia yra keletas patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti treniruotės kokybę, padidinti sudeginamų kalorijų kiekį, kad išnaudotumėte visas savo elipsinio trenerio galimybes. Tai padidina širdies ritmą per tam tikrą laiką, todėl padidėja kalorijų deginimas.
Daugumoje elipsinių treniruoklių yra daugybė atsparumo pritaikymui. Treniruotę taip pat užbaikite atlikdami 5 minučių pertrauką nedideliu tempu, padėdami palaipsniui pereiti į ramų širdies ir kraujagyslių sudeginama daugiau riebalų režimą.
Susiję įrašai.
