Norėčiau numesti svorio, Jūsų klausimai gydytojai dietologei

Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…

Klausimas: Sveiki. Kai kurie mokslininkai teigia, jog porcijos turi būti žmogaus kumščio dydžio norėčiau numesti svorio pan. Vien asmeninio alkio pojūčiu, manau, nevertėtų vadovautis, nes kartais alkį maišome su troškuliu, kartais užklumpa emocinis valgymais, kartais tiesiog būname ilgai nevalgę ir norėčiau numesti svorio per daug.

Kaip yra iš tikrųjų — koks porcijos norėčiau numesti svorio yra sveikiausias? Ieva Atsakymas: Dėkojame už klausimą. Suprantu, kad gali kilti abejonių, kiek valgyti, labai dažnai gaunu tokius klausimus. Be abejo, yra formulės, pagal kurias apskaičiuojama, kiek reikia valgyti. Jos remiasi amžiumi, lytimi, ūgiu, svoriu, fiziniu aktyvumu ir pan.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Taip sudaromi maitinimosi planai. Porcijos dydis labai individualus kiekvienam žmogui. Iš tiesų yra atvejų, kada alkio ir sotumo pojūčiai yra labai sutrikę ir reikia laiko ir normalaus valgymo, kad jie atsireguliuotų, o kadangi tokie žmonės dėl įvairių priežasčių būna praradę gebėjimą normaliai valgyti, jiems reikia nurodyti porcijas. Tačiau sveikam, ne norėčiau numesti svorio mažo svorio mažas svoris keičia apetitą  žmogui būtent geriau remtis alkio ir norėčiau numesti svorio pojūčiu.

Kūno poreikiai keičiasi, kaip ir kvėpuojant, mes ne visada įkvepiame vienodai: kai judame, kvėpuojame giliau ir dažniau, ramybės būsenoje — rečiau ir ne taip giliai. Kūnas apie savo poreikius pasako per kūno pojūčius. Vienas dažnų mitų — kad alkis painiojamas su troškuliu.

Norėčiau numesti svorio ir troškulys labai skirtingi pojūčiai, jaučiami skirtingose kūno vietose ir juos lengva atskirti. Bet dėl šio mito labai dažnai pas mane ateina žmonės, kurie įsivaizduoja, kad turėtų jausti troškulį, o ne alkį ir judant svorio daug vandens būdami alkani. Emocinis alkis yra problema, kuri gali trukdyti klausytis savo alkio ir sotumo norėčiau numesti svorio, bet šitoj vietoj ir yra svarbu ne tik išmokti juos atskirti, bet ir žinoti, ką daryti, kai ateina emocinis alkis.

Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė Klausimas: Sveiki, pagal visas rekomendacijas būtina per dieną išgerti bent 1,5 l vandens. Dietologė rekomenduoja gerti vandenį, nesaldintą arbatą. Noriu Jūsų pasiteirauti, koks poveikis, jei vietoje paprasto vandens gerčiau šį mineralinį vandenį vandens išgerti tiek neprisiverčiu, o štai Borjomi — labai skanus ir dažnai norimas.

Ar visgi geriau atsisakyti ir pratintis prie paprasto negazuoto vandens. Į šį kiekį įeina arbata, kava jei gaunama iki mg kofeino per dieną, tai toks kiekis nešalina skysčių. Jei skrandis ir žarnynas sveikas, gazuotas vanduo nedaro žalos, nes anglies dvideginis, esantis burbuliukuose, nėra svetima medžiaga mūsų organizmui. Tačiau sergančiai virškinimo sistemai burbuliukai nėra gerai, nes jie dirgina gleivinę.

Jūsų klausimai gydytojai dietologei

Mineralinio vandens užtenka išgerti stiklines per dieną, sportuojant — iki ml, taigi 1,5 l būtų daugoka. Kita vertus, niekas negali pasakyti, kas gali atsitikti blogo, jei gersite 1,5 l mineralinio per dieną, nes nėra atlikta tokių tyrimų. Nepamirškite ir paprastų arbatų — žalios, juodos, su citrina ar be jos — tai puikus antioksidantų šaltinis. Tyrimai rodo, kad žalia arbata sumažina saulės spindulių neigiamą poveikį odai. Tikiuosi, atsakymas buvo naudingas. Jauniškytė-Ingelevičienė Klausimas: Sveiki, man reikėtų patarimo dėl dietos ir svorio metimo.

Esu 25 m vyras. Mano ūgissvoris 96 kg, pilvo apimtis cm. Norėčiau numesti svorio savaitę laikausi dietos, stengiuosi maždaug suvalgyti apie kcal.

Valgau ryžius, grikius ir sriubą, obuolius ir daržoves. Po pietų einu pasportuoti valandėleitai — krepšinio žaidimas lauko sąlygomis. Per 6 dienas numečiau 4 kg, bet pilvo apimtis nemažėja, ir vistiek lieka išikišęs. Mano tikslas numesti 10 kg per mėnesįbet, svarbiausiakad sumažėtų pilvas.

Ką daryti, kad pilvas pradėtų sparčiau mažėti? Ar mano dieta, taikant maždaug kcal suvartoti, nėra kenksminga? Jaustis jaučiuos kaip niekada gerai, energijos turiu norėčiau numesti svorio daugiau negu prieš tai.

Atsakymas: Sveiki, Karoli. Dėkojame, kad domitės Intuityviu valgymu. Pasekmės greičiausiai bus kaip ir nuo visų dietų: numesite svorio, bet jis sugrįš ir gali tapti dar didesniu, nei buvo. Sugrįžus svoriui, pilvo apimtis padidės — nes padaugės pilvinių riebalų. Tyrimai rodo, kad dieta sukelia stresinių hormonų kiekio padidėjimą kraujyje, stresiniai hormonai didina svorį ir pilvinių riebalų kiekį.

Be kitų dalykų, kaip pakenkia dietos plačiau apie tai galite paskaityti Intuityvaus valgymo tinklalapyje www. Kadangi šiuo metu turite daug energijos, tai mano perspėjimai gali jūsų nepaliesti ar nesinorės norėčiau numesti svorio klausytis. Arba pagalvosite, kad pasiekęs rezultatą, galėsite atsilaikyti prieš nemalonumus.

norėčiau numesti svorio virkite norėdami numesti svorio

Deja, apgauti fiziologijos nepavyksta. Išvengti pasekmių jau taip pat nebepavyks — apetitą reguliuojantys hormonai jau išsiderinę, norėčiau numesti svorio to, netekote raumenų masės, sulėtėjo medžiagų apykaita. Po kiek laiko kūnas išseks, energijos sumažės vieniems tas įvyksta anksčiau, kitiems vėliaupajausite dirglumą, nuotaikų svyravimus, pyktį, irzlumą. Kai pradėsite norėčiau numesti svorio dietos pasekmes ir ieškosite išeities, tada ir būtų laikas neatidėliojant kreiptis į Intuityvų valgymą.

Dar geriau — nustoti laikytis dietos dabar. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė, gydytoja dietologė.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Klausimas: Sveiki, norėčiau susitvarkyti mitybą ir numesti kelis papildomus kilogramus. Per dienas valgau nedaug, tačiau vis ką nors užkandžiauju, tai turbūt dėl to nepavyksta to padaryti.

10 svorio metimo patarimų riebalų nuostolių coliai prarasti

Norėčiau numesti svorio apie valgymą 5 kartus dienoje, ar jis veiksmingas? Ar reikia valgyti kasdien tuo pat laiku, pav 9,12,? Išleidusi vaiką į darželį, norėčiau numesti svorio kartais dar prigulu su mažuoju, kartais ne.

Ar tikslinga vienais rytais pusryęiauti 9, kitais 11 val, o toliau-kas 3 valandas.

Kaip numesti svorio?

Ar geriau ilgiau pamiegojus laikyti kad 9 valandos valgymas praleistas ir valgyti 12? Neringa Atsakymas: Neringa, būtent dėl to, kad pagal valandas skaičiuoti, kada valgyti yra labai nefiziologiška, Intuityvus valgymas ir remiasi tuo, kad valgyti atsižvelgiant į fiziologinį alkį, o ne į valandas ir kiek praėjo laiko.

Valgymas 5 ar kažkiek kitokį kiekį kartų nebūtinai bus tinkamas Jums. Beje, dažnas užkandžiavimas labai išderina apetitą, ypač kai tik užkandama, nepavalgoma iki komfortiško sotumo. Pagal Jūsų laišką panašu, kad esate labai sutrikusi, kaip valgyti, ir iškart pereiti prie Intuityvaus valgymo jums greičiausiai bus sunku, nes klausytis savo poreikių trukdo įsitikinimai. Tačiau tas įmanoma, per tam tikrą laiką net ir taip išsiderinus apetitui, jį sureguliuoti ir išmokti suprasti alkio ir sotumo pojūčius, čia gali prireikti specialisto pagalbos.

Todėl pradėkite nuo to, kad būtų pagrindiniai valgymai per dieną, kuomet Jūs pavalgytumėte iki normalaus komfortiško sotumo, neribodama maisto. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė Dažnai jaučiu tankesnį širdies plakimą. Kokių produktų reikėtų pagausinti savo racione, o kokių vengti, esant tokiai problemai?

Sandra Atsakymas: Sandra, širdies plakimas labai mažai priklauso nuo maisto produktų. Tokius simptomus gali sukelti tik produktai, turintys daug kofeino: kava, coca-cola, energetiniai gėrimai. Papildai lieknėjimui norėčiau numesti svorio turi medžiagų, kurios sukelia stiprų širdies plakimą, todėl, jei juos vartojate, geriau nustoti. Širdies plakimas gali turėti labai daug priežasčių, maistas labai retai būna viena jų na, nebent gausiai geriate kavos ar energetinių gėrimų todėl siūlyčiau pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Pagarbiai, gyd. Jauniškytė-Ingelevičienė Laba diena, Mečiau mintis apie savęs ribojimą ir pradėjau valgyti intuityviai. Bet perdaug atsipalaidavau ir per pusantros savaitės priaugau apie tris kilogramus nors veidas   nesuapvalėjo ir į tuos pačius džinsus telpu. Bet pradėjau jausti nerimą. Svarstau, vėl pradėti norėčiau numesti svorio kalorijas, siekiant numesti norėčiau numesti svorio svorį. Ką patartumėt? Karolina Atsakymas: Karolina, dėkojame, kad domitės intuityviu valgymu.

Sveikinu, kad metėte mintis apie savęs ribojimą! Iš tiesų, nustojus riboti, kurį laiką valgymas gali būti chaotiškas, dar sunku susivokti tiek savo noruose, tiek kūno pojūčiuose. Tai prieš tai buvusio ribojimo pasekmė. Maisto ribojimas sulėtina medžiagų apykaitą, iškraipo alkio ir sotumo pojūčius, todėl svoris gali padidėti. Tai nėra dėl intuityvaus valgymo, taip atsitinka dėl pries tai buvusio ribojimo.

Natūralu, kad jus tai išgąsdino ir norisi skaičiuoti kalorijas. Bet būtų labai gerai, jei šįkart prie to negrįžtumėte. Greičiausiai kalorijų skaičiavimas yra jūsų įprastas būdas kovoti su nesaugumu, sustiprėjusiu nerimu, galbųt ne tik dėl svorio, bet ir kitų gyvenimo įvykių.

  1. Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto
  2. Nesugebėjimas numesti svorio ir pilvo pūtimas
  3. 7 dalykai, kuriuos padariau, kad numesčiau kg svorio be dietos | 13bsgc.lt
  4. Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - 13bsgc.lt
  5. Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.

Intuityviai maitinantis svoris taps jūsų natūraliu nežinau, koks jis norėčiau numesti svorio yra. Skaičiuojant kalorijas vėl ribosite save su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Jei bus sunku susitvarkyti su nerimu ir sustiprėjusiu dietiniu mąstymu, užsirašykite į konsultaciją. Jauniškytė-Ingelevičienė Laba diena,esu maitinanti mama, kokį maistą rekomenduotumėte ,kad kelių plonas sklad savo buvusį svorį.

Norėčiau numesti svorio svėriau 65 dabar Sūneliui jau 8 mėn. Daiva Atsakymas: Daiva, svarbiausia nesigriebti dietų ir ribojimo, nes norėčiau numesti svorio žala yra didžiulė, o svoris sumažėja tik trumpam laikui.

Tiek moksliniai tyrimai, tiek mano ilgalaikė praktika su klientais rodo, kad intuityvus valgymas yra geriausias būdas būti santaikoje su savimi, maistu, savo kūnu ir susigrąžinti savo natūralų svorį. Intuityvus norėčiau numesti svorio remiasi tokiais pagrindiniais principais: valgant vadovautis savo alkio ir sotumo pojūčiais, atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio ir besąlygiškai leisti sau valgyti viską.

Jei jaučiate, kad sunku susigaudyti savo alkio ir sotumo pojūčiuose, ar jums būdingas emocinis valgymas  — kreipkitės. Jauniškytė Sveiki, norėjau paklausti, ar intuityvaus valgymo grupės renkamos tik Vilniuje? Ar nėra tokių susitikimų Kaune? Viktorija Atsakymas: Viktorija, dėkojame už klausimą. Intuityvaus valgymo užsiėmimai vyksta geriausias natūralus riebalų deginimo gėrimas Vilniuje, kituose miestuose jų nevyksta.

Jauniškytė Savo figūra nesiskundžiu, bet norėčiau numesti šiek tiek masės nuo pilvo, kaip galėčiau tai padaryti efektyviai ir kad pilvas negrįžtų? Agnė Atsakymas: Agne, riebalų išsidėstymas kūne priklauso nuo genetikos, nėra būdo sumažinti riebalų kiekio tik vienoje tam tikroje kūno vietoje.

Pagarbiai, A. Jauniškytė, gydytoja dietologė Laba diena, pastoviai dirbu naktimis, esu užsienyje. Kaip man maitintis? Kai tik pradėjau dirbti naktimis, iškart priaugau 10 kg. Lina Atsakymas: Lina, svoris greičiausiai padidėjo ne dėl netinkamos mitybos, o dėl sutrikusio miego. Miego sutrikimai, miego stoka labai paveikia svorį, nes keičiasi apetitą reguliuojantys hormonai, padaugėja grelino alkio hormonosumažėja leptino sotumo hormono.

Būtent miego problemą ir reikia spręsti, mitybos keitimas mažai turės įtakos. Jauniškytė Sveiki, pirmą svorio netekimas riebalų blokatoriai atradau jūsų svetainę. Norėčiau paklausti,  kada dar planuojate rinkti naują grupę? Kristina Atsakymas: Kristina, nauja grupė prasidės kovo pradžioje. Jau galima registruotis pirmai  konsultacijai, kuri norėčiau numesti svorio prieš patenkant į grupę.

Jauniškytė Laba diena, man 54 metai, sveriu 67 kg. Visą gyvenimą svajojau sverti iki 60kg. Bet niekaip nepavyksta atskratyti kelių kilogramų, nes visą laiką persekioja mintis apie valgymą.

Pasakė, nuo ko pradėti norintiems numesti svorio: klaida – ir skaičiuoti kalorijas

Nepasakyciau, kad aš labai daug valgau, bet vis norėčiau numesti svorio turiu pastoviai kramtyt: obuolius, saulėgrąžas ir visą laiką  jaučiu kaltės jausmą, kad per daug valgau. Kaip išmokt normaliai valgyt ir nesijaust pastoviai alkanai? Dalė Atsakymas, Dale, Intuityvus valgymas jums būtų labai naudingas. Jis padėtų atsikratyti kaltės jausmų, susigrąžinti savo alkio ir sotumo pojūčius, suprasti kūno poreikius ir maitintis taip, kad patenkintumėte kūno poreikius ir pasirūpintumėte savimi.

Intuityvus valgymas ir moko to, ko jūs norite išmokti — normaliai maitintis ir nesijausti visą laiką alkanai. Jauniškytė Mano ūgis 1,70 sveriu 58kg, svajoju sverti 53kg ar čia mano iliuzija ar įmanomas rezultatas nepakenkiant sveikatai?

Dietų nesilaikau, tiesiog propoguoju sveiką gyvenseną ir užsiimu sportu. Miglė Atsakymas: Migle, mūsų visų kūnai turi pusiausvyros tašką — svorį, kuris nulemtas genetiškai ir su norėčiau numesti svorio kūnas jaučiasi geriausiai.

Tokį svorį organizmas ir bando palaikyti, jei mes netrukdome dietomis ar kitais nesveikais būdais. Mūsų visuomenėje priimta, kad normalu būti nepatenkintu savo figūra ar svoriu. Bet jei tai priimta visuomenėje, norėčiau numesti svorio dar nereiškia, kad taip ir turi būti. Kodėl norite jį mažinti?

k9 riebalų degintojas

Galbūt jus domina