Pyktis padeda numesti svorio

Kaip įveikti užkandžiavimą ir be dietų numesti svorio | 13bsgc.lt

Mokslininkams pavyko nustatyti, kodėl taip vyksta. Kaltininkai - 4 hormonai, dėl kurių mes priaugame svorio ir negalime jo atsikratyti. Jūsų organizmas negamina pakankamai adiponektino.

Artimiausi Gyvenimo meno kursai

Tyrimai rodo, kad žemas adiponektino lygis lemia didesnį nutukimo lygį. Bloga žinia ta, kad juo daugiau riebalų jūs turite, tuo žemesnis šio hormono kiekis, dėl to ir numesti svorį yra labai sudėtinga.

pyktis padeda numesti svorio

Veikti reikia ryžtingai. Galimi du būdai, kaip namų sąlygomis padidinti adiponektino kiekį ir pasiekti, kad organizmas imtų deginti riebalus: Padidinkite suvartojamo magnio kiekį — arba vartokite papildus, arba valgykite daugiau produktų, kurie turi daug magnio — moliūgų sėklų, žalumynų — ypač špinatų ir lapinių kopūstų.

Susiję pyktis padeda numesti svorio Kovai prieš stresą - specialūs pratimai   22 Kitas, daug sunkesnis būdas, - tai nuolatinis pasninkavimas.

pyktis padeda numesti svorio

Griežta dieta, kaip rodo tyrimai, padidina adiponektino kiekį. Ypač veiksmingas iškrovos dienų derinimas su kitos dienos normaliu valgymu. Toks režimas padeda numesti svorio, tačiau neaišku, ar tai sveika.

Bet kas gi norės taip gyventi?

Treniruotis ilgai gimnastikos salėje, lavinti savo skonio valgyti tik sveikai - tu gal būt išbandei visus juos ir dar daugiau, kad sugrąžintum gerą formą. Dabar, ką manai apie pridėjimą ko nors natūralaus, kas neturi pašalinių poveikių, yra yptingai lengva ir vargu ar užima minučių tavo dienos? Meditacijapaprasta, bet galinga technika.

Dar vienas hormonas, atsakingas už alkio jausmą, tai grelino hormonas. Dėl šio hormono mes jaučiame stiprų norą valgyti, bėgame prie šaldytuvo, ypač naktį ir persivalgome.

4 priežastys, kodėl nepavyksta numesti svorio

Per didelis grelino kiekis Grelinas, alkio hormonas, lemia, kad mes jaučiamės alkani, tik pavalgę vėl ieškome ko nors užkąsti. Grelina veikia alkio centrą smegenyse, sužadindamas saldžių, riebių patiekalų troškimą. Jo kiekis dar padidėja vakare, taip sukeliamas noras valgyti pačiu netinkamiausiu metu, todėl svoris vis labiau auga.

Dar blogiau, kad nuo per pyktis padeda numesti svorio grelino kiekio storėjama nepriklausomai nuo to, ar mes valgome daugiau, ar ne. Esant per daug grelino hormono numesti svorio beveik neįmanoma. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti šio hormono kiekį. Ilgiau miegokite Tyrimai rodo, kad netgi nežymiai trūkstant miego didėja grelino kiekis ir organizmas ima kaupti riebalus.

sėkmingos lieknėjimo istorijos man reikia numesti svorio kuo greičiau

Daugumai žmonių reikia miegoti valandas per parą, todėl miegoti mažiau ir ryte žadinti organizmą didelėmis kofeino dozėmis ar energetiniais gėrimais yra labai negerai, jei jūs norite numesti svorio. Bet ne tik grelinas kaltas dėl didėjančio svorio. Atsparumas insulinui Jei esate nutukę, tikriausiai jūsų insulino gamyba organizme yra sutrikusi, kraujyje cukraus kiekis padidėjęs.

Tai nebūtinai rodo, kad jūs sergate diabetu, tai reiškia, kad insulinas nebe taip efektyviai mažina cukraus kiekį.

Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris | Žmonė13bsgc.lt

Taigi, vietoj to, kad cukraus perteklius būtų naudojamas raumenims ar būtų paverčiamas energija, dauguma angliavandenių, kuriuos jūs suvartojate, virsta riebalais. Vėlgi, jei ten m svorio netekimas gamyba sutrikusi, svorį numesti daug sunkiau.

Tačiau yra išeitis — neseniai atlikti tyrimai parodė, kad obuolių acto vartojimas prieš valgant angliavandenius žymiai sumažina gliukozės kiekį.

pyktis padeda numesti svorio svorio metimo psichikos problemos

Tačiau net ir geriant obuolių actą nepavyks numesti svorio, ypač pilvo riebalų, jei nepašalinsite paskutinės kliūties. Kortizolio perteklius Atsakydamas į stresą organizmas gamina kortizolį, tai sužadina organizmo jėgas.

numesti svorio kūno formuotojas jeunesse lieknėjimas

Tačiau jei jūs patiriate pastovų stresą, kortizolio lygis pakyla per daug. Jo perteklius sužadina saldumynų ir kitų angliavandenių pyktis padeda numesti svorio, tai nuolatinio alkio ir persivalgymo priežastis. Taip pat per didelis kortizolio lygis lėtina medžiagų apykaitą ir taip organizmas sukaupia daugiau riebalų. Tyrimais įrodyta, kad kortizolio perteklius yra vaikų ir suaugusiųjų depresijos priežastis.

Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris

Ir visiems žinoma, kad depresija sukelia dar didesnį norą valgyti. Patenkama į uždarą ratą. Pirmiausia reikia žinoti, kad kortizolio lygį kelia kofeinas, taigi pirmiausia reikia sumažinti suvartojamos kavos kiekį ar, geriausiai, jos visai atsisakyti.

Taip pat labai svarbu judėti — nors 30 minučių pasivaikščiojimas gali daryti stebuklus. Geras pratimas, padėsiantis sumažinti stresą — sėdėdami kvėpuokite pro nosį ir skaičiuokite iki keturių, po to sulaikykite kvėpavimą dviem sekundėms.

pyktis padeda numesti svorio

Stenkitės kvėpuoti pilvu — jis turi kilnotis. Po to iškvėpkite per burną, sekundei padarykite pauzę.

Sveikatos sutrikimai. Nuo ko pradėti? Koks pirmas žingsnis? - Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas

Galbūt jus domina