Svorio metimo patarimai menopauzės metu, riebalų skalavimo dietos svorio kritimas

svorio metimo patarimai menopauzės metu

10 dienų pilvo riebalai geriausias grynas riebalų degintojas

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A. Horton, iš tikrųjų šeštą ir septintą dešimtį skaičiuojančios svorio metimo patarimai menopauzės metu per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo. Taip yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų svorio metimo patarimai menopauzės metu gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai atsakingi už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą.

Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas

Skydliaukės problemos, stresas, miego sutrikimai ir tam tikri medikamentai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Tačiau mes žinome, kad tai yra įmanoma. Susiję straipsniai Su daug vyresnėmis moterimis susitikinėję vyrai atskleidė tokių santykių privalumus   Menopauzę išgyvenančios moterys taip pat linkusios labiau kaupti pilvo riebalus ir prarasti raumenų masę. Turint tai omenyje, egzistuoja tam tikri dalykai, kurių galite imtis norėdamos numesti svorio po menopauzės ir kompensuoti sumažėjusį numesti svorio metotreksatu lygį.

  • 13bsgc.lt - Moteriškos fiziologijos ypatumai
  • Svorio auglys
  • Spausdinti Tai dar vienas vidutinio amžiaus krizės "malonumas" — kai tik mes persiritame per trečią dešimtį, tuoj pradedame pastebėti riebalų sankaupas ant talijos ir stengiamės nesirengti palaidinukės be rankovių, nes mūsų rankos ir pečiai jau ne idealūs.
  • Svorio netekimas NPC

Išbandykite intervalines treniruotes Jeigu kalbėsime apie svorio metimą sportuojant, kardio treniruotės vis dar yra optimalus variantas. Tačiau įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės riebalus degina daug efektyviau ir raumenis augina geriau nei mažo intensyvumo pastovios treniruotės. Horton, ir W. Yancy rekomenduoja treniruotis mažiausiai 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Tačiau jeigu darote itin intensyvias ir varginančias treniruotes, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę po 20 minučių.

Moteriškos fiziologijos ypatumai

Svorių kilnojimas ©  Shutterstock Dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno kiekio darosi sunkiau auginti raumenų masę. Siekiant paskatinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, stenkitės dažniau kilnoti svarmenis.

svorio metimo patarimai menopauzės metu

Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos. Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas.

Nežinote, nuo ko pradėti? Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kėlimas nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po kartus panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.

Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos svorio metimo patarimai menopauzės metu baltymų.

Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti

Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę. Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu.

Kontroliuokite suvartojamas kalorijas Kadangi su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, A. Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės.

Per savo gyvenimą ji apie 10 kartų laikosi dietos. Vadinasi šiuolaikinė moteris valgo mažiau, bet sveria daugiau. Vidutinio modelio ūgis - cm, svoris - 51 kg.

Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą. Jeigu nesate tikros, svorio metimo patarimai menopauzės metu kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius.

Jeigu geriate ne tiek daug, kiek buvo įprasta, skysčių vartojimą galima sekti išmaniosiomis programėlėmis.

Mityba menopauzės metu

Taigi, nepamirškite išgerti reikiamą vandens kiekį, o tai yra stiklinės per svorio metimo patarimai menopauzės metu, o jeigu treniruojatės, tai ir dar daugiau.

Vartokite daugiau žalumynų Menopauzės sindromus suvaldyti galima ir valgant daug vaisių ir daržovių.

gerai, man reikia numesti svorio lieknėjimo apvalkalas

Tad pakankamas žalumynų kiekis kasdien padėtų jums gauti gramų ląstelienos. Valdykite nuotaikos svyravimus Tyrimai rodo, kad menopauzės metu iki 20 procentų žmonių kenčia nuo depresijos.

Ką valgyti menopauzės metu?

Daugybė mokslinių tyrimų su depresija sieja nutukimą. Jeigu jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų apetitą ar įprotį sportuoti, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichoterapeutą.

Emocinį valgymą ir depresiją įveikti gali padėti kognityvinė elgesio terapija.

  • Mityba menopauzės metu Menopauzės laikotarpio daugelis moterų laukia su nerimu, kuris apsunkins gyvenimą ir gali prisidėti prie staigių organizmo pokyčių.
  • Mityba menopauzės metu - Vilniaus dietologijos centras
  • Vienas svarbiausių komponentų — maistas menopauzės metu, tad tinkama mityba padės ne tik geriau jaustis, tačiau ir kur kas geriau atrodyti.
  • Dabar ateina metas pritaikyti per visą gyvenimą sukauptą išmintį, pasirūpinti savo sveikata ir bendra savijauta.
  • Geriausias menopauzės svorio planas- 13bsgc.lt

Reziumė: Po menopauzės svorį mesti įmanoma, tiesiog tai reikalauja daugiau pastangų. Sveika mityba ir reguliarios treniruotės padės išlaikyti riebalų deginimo variklio veikimą.

Atkreipus dėmesį į sveikatos problemas, kurios gali paveikti jūsų gebėjimą mesti svorį, galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą taip, kad jis atitiktų jūsų poreikius.

Galbūt jus domina